Aeroobne trenn ja jõusaalid viljandis

[DoriMaster]

Ma olen äkki miskit 1.80m, maksimum kaal oli 126, see on alla läinud 113 peale. Söönud enamjaolt ainult kebabi, stati burksi ja hot dogi. So fuck off tervislik toitumine . Jõusaal on äärmiselt tobe koht.
_________________
Kisub soojaks rsk! Thats AWESOME

[Nokia]

[DoriMaster]

Minu toitumine näeb selline välja, et hommikul ei söö midagi, lõunal kebabi rull ja õhtul kebabi rull. KÕIK!
_________________
Kisub soojaks rsk! Thats AWESOME

[xpr]

Sa moosid seal kebabis teenindajat või lihtsalt maitseb kebab nii väga?

[Nokia]

[Tiiger]

[DoriMaster]

[vgard]

[Alan]

[bufu]

Kaalulangetajatele soovitaks kindel rutiin välja kujundada siis nii söömises kui ka magamises( et siis kindlad kellaajad). Samuti jooksmine aitab väga palju, ärge ainult selle juures jalgu peesse keerake(jooksujalanõud ja vähem mööda asfalti jooksmist).
Jõukas käimise juures kui kehakaal kasvab siis ei maksa muretseda, lihasmass kaalub rohkem kui pegenss
_________________
I spend way too much time online!

[rain290]

keegi oskab öelda, mis kellani spordikooli jõusaal lahti on?
ja mis seal kuukaart maksab?
_________________
Vene riistad, USA riistad, ikka Taivaanis tehtud

[Wolf123]

[kup¹]

Viljandis squashi pole?
_________________
Uued ja kasutatud sõiduautode, rasketehnika, ATV, moto rehvid/veljed www.aalux.ee
Küsi hinda!

[KalevGSi]

[KalevGSi]

Aga teemasse, Viljandimaal ainus koht kus squashi mängida on Tääksis.
_________________
Arst haige peale ei pahanda

[kup¹]

[KalevGSi]

ai bl22...seda vähe tõesti natuke.
_________________
Arst haige peale ei pahanda

[cartman]

Sulgkaal
_________________
6L diisel:D
300+kw ja ca 1000Nm

"sülearvutite remont ja hooldus" Tartus(ka saatmisega yle eesti) 51 936 191

[kup¹]

Ma räägin noh! Ei julge enam õhtuti väljaski käia. Muidugi peale söömaorgiat pole kaalund

Enivei, tääksis jah ainuke squashisaal. Maksab ta siis 6€ tund. Võrreldes Tallinnaga on puhta tasuta ju :) Isegi sõit sinna ja tagasi ei tee hinda krõbedaks.
_________________
Uued ja kasutatud sõiduautode, rasketehnika, ATV, moto rehvid/veljed www.aalux.ee
Küsi hinda!

[Tiiger]

Kusjuures ma loll, ei ole tõesõna mõistust põhe viitsinud võtta. Töötan Tere As ja nii imelik kui see ka pole, on territooriumil jõusaal olemas, kedagi ei koti kaua ma seal möllan jms. Ainuke mure on see, et veneaegne tehnika, aga jah, nüüd tuleb kätte võtta ja homsest siis sissekirjutuse ära tegema. Stress on nii räige, et ei oska enam niisama passida. Kodu ju ka nüüd tühi elukaaslasest ja nuh, tuleb hakata higistama. Aga söömisega on nii, et 2-3 söögikorda päevas ja portsjonid on ennise 10p pealt langenud 4p peale. Seega hetkeks siis olen mingi 86kg 183cm peal.
_________________
Veakoodide lugemine ja kustutamine OBDII ja VAG tüüpi autodel!
+372 59045568

[Markz]

[Toitz]

Kust infi saab selle tääksi squashi kohta mingit tel numbrit või veebilehte?
_________________
Mulk...Maalt ja hobusega

[Alan]

[Cusmu]

Kes kus mis jõusaalis käib viljandis?
Kus on normaalne tehnika ja normaalne hind?
_________________
Blingi asemel on mul kaelas koduvõtmed!
Bensiiniga võid pinsleid pesta, Diislis on jõud!

Soov rentida/osta Garaa¹i viljandis
Tel: 56370436

[Alan]

[Cusmu]

[Log]

Kui rahakotti puuga seljas pole siis on Hope igati normaalne koht ja trenni saab ilusti ära tehtud.

[bufu]

Pigem kui rahakott pole puuga seljas siis spordikool on kõige mõistlikum koht kuhu ronida:D
_________________
I spend way too much time online!

[Alan]

Trenni tegemise eesmärgil ei tohiks nüüd küll 60€ vs 35€ vahet olla. Joote mõned õlled päevas vähem ja jääte juba plussi.
Mine küsi tasuta visiit kõigist viljandi kohtadest (vivaspordis ka esimene visiit tasuta) ning saad ise ülevaate, milline parim on ja siis hakka hinna ja kvaliteedi vahet võrdlema.

[bufu]

Peaks vist tõesti kunagi Vivas tiiru ära käima... Kuidagi ulme tundub, et Vilj mingi korralik jõukas on tekkinud:D
_________________
I spend way too much time online!

[Alan]

[Log]

Eks jah, korralik koht loomulikult, aga minu arvates on Viljandi kohta kallis. Täna külastasin TÜ ASK jõusaali, mis on jagatud kolme korruse vahel - sama korralik, kui vivasport, aga odavam :)
Raskustest ei tohiks vist Vivas puudust olla ? Spordikoolis on tugevamatel meestel justnimelt see probleem.
Ja, kes tõsisemalt jõuspordiga tegelda tahab läheb ikka Hope, sest Viva on liiiiiga puhas ja korralik
Aga loomulikult igaüks teeb ise oma valiku, soovitan ka kõik kohad läbi käia

[Alan]

[Log]

Eino on siis päris mitmel lainel :D
Temaga koos Hope's ka mitmeid kordi olnud.

[Toitz]

Eints on juba Hopes tagasi ja väidetavalt pidi sügisel veel paar suurt tagasi tulema.
_________________
Mulk...Maalt ja hobusega

[Alan]

[Mbw140]

....?

[KalevGSi]

Keegi mingeid toidu lisandeid/pulbreid asju ka sööb kõrvale ?

Ise ilmselt ei jõuaks nii palju jälgida, mida süüa ja mida mitte.
_________________
Arst haige peale ei pahanda

[Alan]

Power oli äge jah... Aikul veel kogu varustus alles ka, aga jäi asi vist sama asja taha - ei leidnud piisavalt odavat pinda koos pesemisvõimalustega jne.

-----
Kalev:

Olen ennast toidulisandite kohalt päris palju harinud, panen siia olulisema kokkuvõtte:

Treeniv inimene vajab valku vähemalt 2g per keha kg ööpäevas. Mina olen 75kg, seega vajan minimaalselt 150g valku. Ja vaadates, kui vähe on valku erinevates toitudes mida ma päeval sisse ajan, pean sheikidest lisa saama kohe kindlasti.

Peale trenni peab keha saama hiljemalt 45min jooksul proteiini. Kas siis toidust või toidulisanditest, vahet ei ole. Vaja on seda saada, et lihased ei langeks kataboolsesse olekusse e. ei hakkaks iseennast lagundama energia saamiseks. Kuna mina nii kiiresti koju ei jõua ja toidu tegemisega läheb ka aega, siis on sheik juba trennis kaasas, mille lasen enne pessu minekut nahavahele.

Kuna mul söömine samuti väga narr siis joon sheike päris mitu korda päevas, et saada vähemalt 2g per keha kg kätte. Tarbin praegu ainult valku ja HT-R nimelist taastusjooki - kiiresti imenduvat 2x päevas (enne trenni ja peale trenni) ning aeglaselt (kuni 7h) imenduvat valku enne magama minekut. Viimane on tegelikult hästi oluline, kuna lihas kasvab magades ning kui on ikka korralik trenn maha käinud, langevad lihased kataboolsesse olekusse ka öösel - kokkuvõtteks võib olla hoopis lihasmassi kahanemine.

Kui massi vaja, siis valk + süsivesikud on must-have. Kiiresti imenduvad süsivesikud (100% viinamarjasuhkur e. dekstroos) soovitatav ka siis valgujoogiga peale trenni vahetult juua.

Kreatiini võib ka tarbida, aga seda soovitaks alles siis, kui korralik põhi all. Aitab seisakutest üle minna, annab korralikult jõudu.
See on paraku aine, millest enamus arvavad halvasti... mõistagi on see müüt ja võib lugeda siit lähemalt, millega tegelikult tegu on: http://wiki.fitness.ee/index.php?title=Kreatiin - "Kreatiin on 100% naturaalne ja legaalne toode, seda leidub punases lihas ja kalades."

Kokkuvõttes: kui tahad korralikku trenni ja kasvada, siis valk + süsivesikud + kreatiin.
Kui süsikaid ja kreatiini ei taha, siis valgupulber peaks kindlasti olemas olema.

Lingin ainetele, mida ise siis üldse tarbinud:

Hera80 valk: Hera80
Promix öövalk: Promix
Dextro, ehk puhas viinamarjasuhkur: Dextro
HT-R taastaja: HT-R (sisuliselt valk, süsivesikud jne. kõik ühes tootes)
Kreatiin: http://fitshop.fitness.ee/kreatiinid/0/readmore/41/Creatine
Vahel olen võtnud ka kallimat, maailma parimat valku: http://sportlab.ee/100-whey-gold-standart-23-kg-nr1-valgu-toode-eestis

Hetkel on kapis olemas Hera80, Promix ja HT-R.
HT-Ri ainult peale trenni, promix vahetult enne magama minekut ja Hera80 joon siis kas hommikul või enne trenni.

Siin üks hirmus lihaskoll räägib ka anaboolsest vs kataboolsest lihase olekust: http://www.youtube.com/watch?v=H9V0rUuHoGE (leia see 1:28min, et kuulata)

Ühesõnaga: 2g per kg valku. Toidust või lisanditest, ei ole vahet. Kui seda kogust ei saa, siis jäta parem trenni minemata. Korraga ei ole mõtet üle 30g sheiki panna, kokkuvõte on lihtsalt kallim väljaheide :D Keha omastab korraga ainult 30-40g, ülejäänud tuleb välja :)

Mida veel olen õppinud, on see, et mitte treenida ainult ülakeha, nagu enamik "jõukahunte" alguses teevad (ma ise ka). Aga keha tahab olla proportsioonis ning usu mind, ka su ülakeha areneb kiiremini, kui treenida nädalas korra ka jalgu. Kükid, deadlifts on must-do! Ja aeroobset ei tohi ka unustada - kerge jooks, ratas või midagi jõusaalis olles, enne või pärast trenni. Rasva põletamiseks soovitatakse millegi pärast peale raskuste tõstmist. Massi kasvatamiseks pigem enne trenni soojaks.

[KalevGSi]

suurimad tänud. Lõpuks sain miskise konkreetse kokkuvõtte, muidu võibki neid foorumeid ja jura koguma jääda.
_________________
Arst haige peale ei pahanda

[Cusmu]

Ilma lisanditeta ei ole mõtet nühkima minna jah
_________________
Blingi asemel on mul kaelas koduvõtmed!
Bensiiniga võid pinsleid pesta, Diislis on jõud!

Soov rentida/osta Garaa¹i viljandis
Tel: 56370436

[KalevGSi]

[Herx]

ise kasutanud ka palju erinevaid kuid siiamaani parim tulemus kreatiin jack3d või no-xplode, multivitamiin animal pak ja proteiin pro whey 100% või syntha-6 või true-mass

[Alan]

[KalevGSi]

ma kasutasin Sci-MX CREA kreatiini ja kaasnesin väga rämedad peavalud. Jõin küll hullult palju vett, mis natuke leevendas asjad aga siiski. Poolikuks see kuur jäigi.

Proteiinist samamoodi siiani lemmik olnud whey gold standard.

Aga peale igast ainete on veel tähtis korralikult välja puhkamine ja õige kava.
_________________
Arst haige peale ei pahanda

[Alan]

[Mbw140]

.....

[Herx]

ise käin ka sportas muidu...täna isegi sai käidud õhtu poole

[Mbw140]

Müün odavalt valgupulbrit "Whey80"
Ka kreatiini
Viljandis
Tarbin neid ka ise aga mõned kogused on yle...

53583018 w140@hot.ee

[KalevGSi]